陈 荔 随着“全民健身计划”的实施，运动健身的观念越来越深入人心，自觉加入到运动锻炼队伍中来的人也越来越多。“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，已成为许多人的共识。那么，人们究竟会从运动锻炼中获得哪些心理益处呢？如何规避运动锻炼的心理负效应？怎样才能提高自我锻炼的满意度？本文拟围绕上述问题做一些简要的分析。 运动锻炼的心理益处运动锻炼对人的心理影响是间接的，却又是广泛而有益的。通过运动锻炼，人们获得的心理益处主要体现在以下三个方面： 一是改善情绪。当人们情绪低落时，朋友们常会提出这样的建议：“没关系，到操场去跑几圈，出一身汗就舒服了。”可见，运动锻炼最直观的心理效益是改善消极情绪（如紧张、焦虑、抑郁和愤怒等）。许多研究表明，适当的运动锻炼有着宣泄、中和、抵消消极情绪的作用。人们通过运动锻炼不仅释放了能量，同时也释放了积压已久的消极情绪。 运动锻炼还能够得到一种特殊的情绪体验，那就是——体验“尖峰时刻”。“尖峰时刻”有人们通常所说的“超水平发挥”之义，包括最佳表现、高峰体验等多种良好的情绪体验。其中最常见的就是“跑步者快感”，也就是在跑步过程中瞬间体验到的一种快慰感。它通常不可预料地突然出现，当这种快慰感出现时，跑步者会感到充满能量、活力十足、欢欣鼓舞、健康幸福感高涨等等。这种体验最先由跑步者报告，并在跑步以外的游泳、自行车等运动动中得到验证。有研究者认为，“尖峰时刻”经常出现，是运动锻炼者的一种特殊而有价值的自我奖赏。 二是完善性格。长期的运动锻炼不仅可以增强体质，而且可以提高锻炼者的自信、自尊和自我控制能力，让锻炼者有更大的满足感，从而完善锻炼者的个性。经常进行运动锻炼的人，不仅身体素质好，柔韧性强，而且精神愉快，心态平和，就连性格也变得温和，更容易与人相处共事了。这也是运动锻炼带来的一大心理收益。 三是延缓认知衰退。人的认知功能是指人们认识世界的能力，其实质是中枢神经系统对身体内外信息的加工能力。随着年龄的不断增长，认知能力也逐渐衰退。保持信息加工的速度是延缓衰退的关键，而运动锻炼对于保持人们的感知能力、注意力、记忆力、想象力，延缓认知功能衰退，有着不可替代的作用。研究结果表明，长期的运动锻炼可以保持甚至提高人的反应速度，有效延缓认知能力衰退。 运动锻炼的心理负效应 科学的运动锻炼能促进身心健康。如果锻炼不科学、方法不得当，则不仅损害身体健康，而且还会给心理健康带来一些负效应，也就是我们通常所说的运动锻炼的副作用。它主要表现在两个方面： 一是心理疲劳。过犹则不及。过多过量的运动锻炼不但无助于增强体质，而且还会让锻炼者感到心理疲劳、浑身乏力，进而产生消极的思想情绪，如沮丧、失望等，甚至可能给人体的免疫系统产生影响，造成身心俱损。 二是锻炼迷瘾。锻炼迷瘾是对有规律的运动锻炼方式所产生的一种心理生理依赖。广义上说，锻炼迷瘾有积极和消极之分，但通常所说的锻炼迷瘾特指消极迷瘾。有消极迷瘾的人如果24～36小时不参加运动锻炼，就会产生“戒断症状”，如烦躁、内疚、肌肉颤抖肿胀，以及神经质等症状。其发展的高峰是锻炼依赖性，一旦产生了这种依赖性，锻炼者就对运动锻炼产生了类似于某些人对酒精、药物或赌博的精神依赖一样难以摆脱，甚至会影响正常的工作和家庭生活。这是我们进行运动锻炼时需要加以警惕和避免的。 适时调整期望值和满意度通过运动锻炼，我们的脚步更轻盈了，心情更愉悦了。但有时我们却没有感到特别满意，甚至更不快乐了，这是为什么呢？原因之一可能在于我们对运动锻炼抱有不正确的观念，或者说是赋予了过高的期望值。比如，有的人认为运动锻炼可以“包治百病”；有的人认为运动锻炼可以“避免生病”。其实，人之所以感染疾病是受许多因素的影响，包括遗传因素、自身体质、饮食卫生和运动锻炼等。运动锻炼本身并不能完全改变致病因素，如遗传因素就不是通过运动锻炼能改变的。如果我们对运动锻炼抱有不切实际的期望，那么结果可想而知，期望越高，则失望越大。因此，从自己的实际情况出发，适度调整运动锻炼的期望值，对于提高运动锻炼的健身效果是非常重要的。 还有一种情况，有的人通过运动锻炼即使已经提高了身体素质，但其心理上的满意度可能并没有随之提高。例如有些想通过形体锻炼减肥、提高自身形象的人，通过运动锻炼后，其身材指标已经有了显著改善，但他们的满意度并没有提高。其原因就在于随着身材指标的改善，他们心理上的满意度也随之提高了。可见，运动锻炼的满意度也是需要从实际出发，根据自身情况来确定的。这样，我们才能通过运动锻炼，既获得身体素质的提高，又提高心理上的满意度。 总之，“生命在于合理运动”，要想从运动锻炼中身心获益，除了在锻炼方式、锻炼强度等方面要有科学的规划以外，还需要适时更新健康观念，调整期望值和满意度，这样才能真正享受运动锻炼的乐趣，提高身心健康的水平。