柯小剑

 

    健身气功对消化系统的影响主要是增强了人体的消化、吸收和排泄功能。习练健身气功时，在入静状态下交感神经紧张性降低，迷走神经紧张性相对增高。由于消化系统主要受迷走神经控制，因此习练健身气功可使胃肠蠕动频率加快，胃排空时间缩短，各种消化腺分泌消化酶增加，肠鸣音增强，食欲增进，消化和吸收功能提高。
    此外，由于腹式呼吸时膈肌活动幅度增强，膈肌活动范围扩大，腹腔内压力变化幅度加大，内脏器官的相互挤压、摩擦，能有效促进内脏的血液循环，并通过内脏感受器的神经反射，调整胃肠功能。所以，长期练功对调整和改善习练者的消化、吸收和排泄等功能有极大裨益。

    血液中的主要成分为血细胞，主要有红细胞、白细胞和血小板三种，每种血细胞都有专门的生理功能。红细胞的主要成分是血红蛋白，其功能是运送氧和二氧化碳；白细胞是机体防御系统的一个重要组成部分，它通过吞噬和产生抗体等方式来抵御和消灭入侵的病原微生物；血小板的功能主要是促进止血和加速凝血，同时具有维护毛细血管壁完整性的功能。

    习练健身气功能增强人体造血功能。通过对血液机能状态和血管通透性的观察显示，练功过程中机体的红细胞和血红蛋白都有生理性增加，提示其可以加强造血功能。研究发现，经过3个月健身气功–五禽戏锻炼，练功组男性受试者血红蛋白和红细胞数量增加显著，表明其血液载氧能力增强。而健身气功–五禽戏锻炼6个月后，练功组女性受试者白细胞总数、血小板数降低，表明中老年女性的免疫应激状态得到了改善，并减少了血液粘稠度。

    习练健身气功能有效防止或减缓常见心脑血管疾病。健身气功属于中、小强度的有氧运动，可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，促使胆固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，这种变化对于将血管壁上沉积胆固醇转移至肝内降解具有重要意义，可以有效防止或减缓动脉硬化和高血压等心脑血管疾病的发生和发展。实验观察显示，经过6个月健身气功·八段锦的锻炼，老年男性的高密度脂蛋白（HDL-C）与锻炼前相比明显提高，甘油三酯（TG）、总胆固醇（TC）和致动脉粥样硬化（AS）指数明显降低，老年女性的TG、TC明显降低，HDL-C明显升高。这表明，长期有规律的健身气功锻炼可以改善血浆脂质和脂蛋白组成，表现为血浆TG、TC、LDL－C浓度降低，HDL－C浓度升高，使原有的致动脉硬化的血浆脂蛋白组成向良好方向转变。参加健身气功–五禽戏锻炼6个月的女性受试者，甘油三酯也明显降低，同时HDL/LDL比值得到改善。这表明，健身气功对改善中老年人脂类代谢紊乱也具有积极作用。

    习练健身气功能促进人体免疫功能提高。免疫系统属于人体的防御机能系统，免疫是机体识别“自我”排除“非己”的一种生理功能。免疫机能也是人体健康和体质状况的代表性指标，通过适宜的身体活动可以提高免疫功能、增强机体对疾病的抵抗力。

T淋巴细胞是机体免疫细胞中数量最多、作用最重要的功能细胞，人们常依据T细胞功能活性的变化来评价机体的细胞免疫功能；机体内CD4⁺细胞与CD8⁺细胞的比率反映了免疫平衡状况，两亚群比例失调就会产生机体免疫功能失常。因此，只有CD4⁺/CD8⁺的值处在一个合适的范围，机体才能产生适度的免疫应答，以便既能清除异物，又不损伤机体自身的组织。NK细胞是先天性免疫的重要组成部分，它在宿主的防御体系中发挥广泛作用，尤其是在肿瘤免疫中发挥着重要影响。对健身气功–五禽戏练功者的实验观察发现，中短期（3个月和6个月）锻炼，男、女练功者的CD4⁺/ CD8⁺ 比值增高、CD8⁺则降低；而3个月锻炼可促进女性练功者的NK细胞活性增强，6个月后，则男女练功者的NK细胞活性均增强。这充分表明，长期习练健身气功，对机体免疫有积极的调节作用。

     习练健身气功有助于延缓机体衰老。随着年龄增长，中老年人的许多生理机能会随之下降，人体全身复杂的结构与生理功能出现不可逆的退行性变化。老年人生理特点变化主要有：身体成份的改变，肌肉工作能力的降低，骨骼系统的衰老，血液流变的异常，心功能的下降，自身免疫疾病的发生，神经系统的工作能力下降，对应激的耐受性降低等。

    大量的研究表明，适度运动有利于延缓机体衰老的进程，对于改善老年人的生理机能和心理活动具有积极影响，对预防疾病、延年益寿和增进健康等方面都能产生良好作用。研究发现，经过3个月和6个月健身气功–五禽戏练习，女性受试者的体脂百分比下降，男女受试者骨密度增高，受试者体前屈活动度增大，闭眼单腿站立时间延长，背力明显增加。中短期的健身气功–八段锦锻炼，即可有效地改善躯干、腰部和臀部的围度，使这些部位的脂肪含量明显减少，并对中老年的简单反应时、复杂反应时、下肢力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。此外，坚持习练健身气功 六字诀，对身体素质和运动能力指标中快走、握力、侧跳等有显著提高，并且参加练功的绝经期妇女，其体脂率和体脂重下降明显。

    因此，经常习练健身气功，可以有效改善中老年人的骨代谢紊乱，促进中老年人握力和下肢力量的增长，加强练功者运动能力和维持身体的平衡能力，对提高中老年人的健康水平，预防慢性疾病的发生和延缓慢性疾病的发展过程均具有积极作用。

    正常生理情况下，机体内自由基的生成与清除处于一种动态平衡，而不会对机体造成损害。但随着年龄的增长，动态平衡被破坏，自由基生成增多而清除能力下降，导致体内自由基增多。因此，衰老与脂质过氧化水平有着密切的关系。丙二醛（MDA）是用来反映细胞膜脂质过氧化程度的指标，对中老年人来说，降低血清中MDA的含量，说明细胞膜的损害程度低，有助于延缓衰老的进程，对延年益寿十分有益。超氧化物歧化酶（SOD）活力的高低也反映机体清除氧自由基的能力。因此，研究生理衰老时SOD、MDA是两个较为重要的指标，可以从生理机理上更好的探索抗衰老的方法。

    研究发现，长期参加健身气功–八段锦习练的中老年人，他们的外周血中超氧化物歧化酶（SOD）增高，对于体内过氧化脂质的主要降解产物MDA有明显的降低作用。对健身气功–易筋经的实验观察也显示，长期习练能显著降低MDA含量，抑制脂质过氧化，减轻组织或细胞的过氧化损伤，并能显著增加SOD活性和对氧自由基的清除作用。由此可见，健身气功可以有效地降低体内自由基代谢产物，清除自由基对机体的损害，是一项中老年人养生保健、益寿延年的理想运动。