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| 关于鹿戏中"鹿奔"一节是如何进行教学的 |
2006-06-14 09:56:00
华奥星空
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健身气功•五禽戏鹿戏中“鹿奔”一节主要是模仿鹿奔跑的动作，其突出特点是通过习练者的动作来表现鹿自由快乐奔跑时的形与神。“鹿奔”一式虽然在动作路线上看似简单，但它要求习练者在习练时必须拉开身上横、竖两张“弓”，因此要真正把动作做到位，达到功法的要求并不容易。为了让学员更好地掌握“鹿奔”的技术要领，教学时我采取了“整体——分解——整体”的三步教学方式。
第一步，“整体教学”，是指辅导员在实施教学时，首先要进行两到三遍示范演示，让学员从正、侧、后三面看清动作，了解动作的大体路线，对动作有个整体的印象和认识。
第二步，“分解教学”，是指辅导员在教学时，要把“鹿奔”的全套动作分成三部分来进行讲解和学习，以求化整为零，循序渐进，达到边学习边巩固的目的。
第三步，“整体教学”，是指通过分解教学和反复习练之后，学员不仅基本掌握“鹿奔”的动作要领，而且可以达到“鹿奔”的意境了。这时候的“整体教学”与最初的“整体教学”有着质的区别，它是在第一个“整体教学”基础上质的飞跃。因为，只有完整掌握了“鹿奔”的动作要求之后，学员才能在习练时达到形与意的高度统一。
从上述三步的教学要求可以看出，“分解”教学这一步是非常重要的。它是搞好“鹿奔”教学的基础和关键。根据个人教学的体会和经验，“分解”教学这一步通常可以分以下三部分来进行：
第一部分，双手握空拳，向上、向前划弧前伸，同时脚向前跨步。双手握空拳划弧前伸到体前时要有屈腕的动作。向前跨步时步子不宜过大，否则接下来的动作容易走形，同时跨步不是上步，它要求提腿向肩的同侧正前方跨步，跨步时要有弧度。落步时两脚不能成一条直线，这样容易造成重心不稳。
第二部分，拉开背部“横弓”和躯干的“竖弓”。这是整个“鹿奔”动作的重点和难点，教学中需要向学员详细讲解拉“横弓”和“竖弓”的方法。拉开“横弓”的要领是，通过两臂内旋前伸，使两肩胛骨横向拉开并向前包裹，背部的脊沟被拉开，整个脊背呈弧形，犹如拉开的弓。需要注意的是，拉“横弓”时不能耸肩，两臂要内旋前伸，肘关节不能僵直，两拳变“鹿角”时，掌背相对，大约一拳的距离。拉开躯干“竖弓”的动作要领是，重心后移，低头的同时弓背、收腹、敛臀。拉“竖弓”时整个脊柱向后弯，此时躯干的生理弯曲消失。低头和敛臀时使头和髋前伸。弓背和收腹的同时吸气，意念是脐向后贴，将命门穴向后顶，使命门后凸。弓背不是驼背，标准的“竖弓”动作，是躯干呈竖着的弧形，弧的顶部应是腰部的命门，而不是臀部。
人的背后有两条“沟”：一条竖沟是指背部中间的脊沟，另一条是臀部以上、背部以下，大致在我们平时系腰带的位置。习练时，如果横竖两张弓拉开了，这两条沟也就填平了。拉开“横弓”与“竖弓”，能够矫正脊柱畸形，增加腰、背肌肉力量，有助于打开玉枕穴、大椎穴、夹脊和命门穴，具有疏通督脉经气，振奋全身阳气的作用。
第三部分，是上述第一部分动作的还原，动作比较简单。但要注意的是，前腿回收与迈出时的路线都要有弧度，收回的脚尖落地同时，另一脚的脚跟马上抬起，保持与下一个动作的连贯性，起、落步要轻灵，以体现鹿的安舒神态。于洪波
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