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| 我教健身气功的几点体会 |
2006-02-10 15:38:00
华奥星空
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2004年3月，我参加了河北省首期四种健身气功管理人员、辅导员培训班，经过一年多习练，基本掌握了四种健身气功要领，身体素质明显增强。我在邯郸市丛台区和邯山区两个健身气功活动站点教练健身气功•易筋经，有时还组织离退休老干部学练其他几种健身气功。回顾一年来教练健身气功的过程，我主要有以下几点体会：
一、正确认识是教好健身气功的前提
正确认识健身气功是教好健身气功的前提。目前正在全国试行推广的四种健身气功，是国家体育总局健身气功管理中心组织专家学者编创的。它历史悠久，源远流长，是经过专家们深入挖掘整理，在取其精华、去其糟粕的基础上，结合时代特点进行充实和发展而形成的。它不仅内涵丰富，博大精深，符合心理学、生理学和运动学规律，而且动作优美，安全可靠，简单易学。因此，深受广大练功群众喜爱和欢迎。基于这样一种认识，我在教练健身气功时，首先要求大家要了解健身气功，正确认识健身气功。这样，认识清楚了，思想上的顾虑解除了，大家的心里塌实了，学习的自觉性就增强了，练好健身气功、强身健体的信心也足了。居委会主任张化英在对健身气功有了全面了解和正确认识后，不仅自己带头学练，而且动员老伴郑忠也参加练功。如今，老两口互教互学，进步很快。
二、抓住重点、难点是教好健身气功的关键
为了让大家尽快掌握健身气功，在具体功法的教练中，我紧紧抓住健身气功的重点、难点反复教，力求动作准确、规范。每个新的动作，我都首先向大家展示功法的全过程，让习练者对功法的结构框架有个整体上的印象和初步的了解，然后再分式教练，有难度或较复杂的动作，我都要分解成若干动进行教练，认真做好示范。同时，引导大家互教互学，相互切磋，取长补短，纠正错误。比如健身气功•易筋经难度较大，特别是伸筋拔骨和注重脊柱的旋转屈伸等，比如韦陀献杵第三势、三盘落地势、卧虎扑食势、掉尾势等，年高体弱者很难一次做到准确到位。我就反复讲解动作要领，多做示范，及时纠正错误动作，鼓励大家慢慢来，量力而行，不强求动作一次到位，只要掌握了动作要领，坚持反复练习，就会逐步练好。张大成教授今年74岁，身体较弱，腿脚不便，他的平衡、上举、外撑能力很差，难度大的动作只能跟着比划。但他不灰心、不泄气，认真体会动作要领，经过反复练习，大有进步。他高兴地说：“只要掌握了要领，坚持练习，这些难度大的动作，我也慢慢地能做到位了。”又比如，健身气功•六字诀虽然简单易学，但是必须在掌握好六种读音口型的基础上，通过呼吸吐纳，调控内气升降出入，才能逐步达到脏腑气机平衡的作用。对于这些重点、难点，我都提醒大家要注意掌握特点，严格按照功理功法的要求，一招一式地学，一动一动地练，只要动作正确，功夫下到了，最终都是可以掌握的。实践证明，经过一段时间的练习，大家都较好地掌握了健身气功的动作要领，取得了很好的健身效果。
三、要把“形、意、气”的统一作为提高教练质量的重要环节
健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节，也就是我们常说的“形、意、气”三者相统一。我在教大家学习健身气功时，开始着重于动作的定势规范和有机联贯，当大家掌握了全套功法定势后，就把重点转移到把握调身、调息、调心上来，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到健身强体的目的。所谓调身，即要求学员身体放松，心平气和，宁心安神，从精神和肢体上进入练功状态。这里关键是放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。所谓调息，即是正确运用呼吸吐纳，根据动作的升降开合，以形导气。呼吸吐纳要深、匀、细、长，不要强呼强息。所谓调心，即是把习练者的思想、意念融合在肢体运动中去，排除思想杂念，精神集中，大脑入静，随着优美动听的音乐旋律，心悦神爽地投入练功状态，使生理功能形成良性循环。我觉得只要把握“三调”要领，“形、意、气”紧密结合，习练健身气功的效果就会更好。
武兆升
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