健身气功•易筋经在起势之后连续出现三次“韦驮献杵”动作，虽然三势的名称相同，动作要领却大不相同。下面对“韦驮献杵”三势动作习练的要点、锻炼效果进行分析。
韦驮献杵第一势
要点：松肩虚腋，两掌相合，指尖向前上方，掌心相对。松肩是指肩部外在与内在的“松”，因为全身自上而下由肩、臂、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。随着功法技术水平的提高，再做内视放松，神意内收。虚腋是指上臂的内侧与躯干侧面的夹角不能太大或太小，夹角应以45-60°为宜。屈腕立掌，可加强经脉疏导性。韦驮献杵第一势的健身效果的关键在于疏通手阳明大肠经，手阳明大肠经分布在手的食指、手臂的外侧前缘、肩前肩胛及面颊。长期练习此势对疏通手阳明大肠经具有一定的效果。悬顶身松，用头引领周身，使人体的劲力直达足跟。悬顶使人精力集中、身体放松，只有身体放松，人体重心才能稳固，二者一上一下的对立统一，通过导引与调息相结合，使人神清气爽，周身舒畅。
在两掌内收胸前时，切忌松肩坠肘或耸肩抬肘，合掌时角度要立起成30°（小指外侧与前臂的延长线的夹角)左右。练习此式时如果松肩坠肘就不能虚腋，耸肩抬肘就达不到松肩的目的。
效果：该动作注重“松”、“劲”的锻炼，对神经、体液具有调节的作用，可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，预防颈肩酸痛等症。
韦驮献杵第二势
要点：两掌外撑，力在掌根，脚趾抓地。从传统医学角度看，手上穴位特别丰富，手三阴、手三阳六经分别经过手掌，加强手部练习，可对五脏六腑起保健作用。长期坚持手部锻练，还可起到“劲力”内藏的作用。在开始练习此动作时，肩后侧、上臂后侧会出现酸麻热胀等现象，这种现象能更好的调节颈动脉窦压力感受性反射，对维持心、脑血管的供血量具有一定的促进作用。脚趾抓地，有较好的养生功效，中医理论认为，人体的五脏六腑所属的经络穴位在脚部上都有分布。经常活动脚趾可以健胃。从经络分布的角度来看，胃所属经络通过脚的第二趾和第三趾之间，胃经的原穴也在脚趾的关节部位。
效果：加强此势练习能更好的调节颈动脉窦压力感受性反射，对预防高血压有一定的效果；胃所属的经络通过脚的第二趾和第三趾之间，练习脚趾抓地可以起到健胃效果。
韦驮献杵第三势
要点：两掌上托时，前脚掌支撑，力达四指，脊柱竖直。在前脚掌支撑，两掌缓慢上托时，对躯体的运动有一种牵张反射，它的作用在于维持身体平衡，增加肌肉力量。同时，练习该动作还能很好的改善心包经的功能。因为心包经贯穿横膈，联络上、中、下三焦，起于胸中，属心包络，它的支脉从胸中分出，沿胁肋到达腋下3寸处( 天池穴 )，向上至腋窝下，沿上肢内侧中线入肘，过腕部，入掌中(劳宫穴)，沿中指桡侧，出桡侧端(中冲穴)。另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端(关冲穴)，交于手少阳三焦经。所以，当两掌到达最上端时，无名指得到了锻炼。脊柱竖直本身就有很大的养生作用。因为脊椎不仅是人体的支柱，也是中枢神经集中的地方。而交感神经和副交感神经等植物神经从脊椎两侧伸向人体各部位分布，做韦驮献杵第三势时，脊柱竖直的向上运动，能提高全身肌张力的协调性。练习韦驮献杵第三势能调节三焦，加强心包经的活动强度、全身肌张力的协调性，提高自身免疫力。
两掌上托到最高点时是相对的。因为血液在最高点的流速决定于心室收缩时所造成主动脉首端与右心房之间的压力差，以及血流在各段中遇到的阻力的不同，只有加强远端(手指)的肌紧张性练习，才能提高其血流速度。
效果：由于该动作能调理三焦、提高全身肌张力的协调性、精确性，对心痛、心悸、心胸烦闷、四肢无力、肌肉僵硬等症状有所改善。 |
