1、中国健身気功協会により創編された四種の健身気功は、健身気功・易筋経；健身気功・五禽戯；健身気功･六字訣；健身気功･八段澶扦ⅳ搿�
2、健身気功･五禽戯は虎、鹿、熊、猿、鳥の五種類の動物の活動の特色に基づき、人体臓腑、経絡及び精気と血液の機能に結び付いた上で、創編された民俗風の持つ健身気功新功法である。
3、“五労”は心、肝、脾、肺、腎の五臓の疲労し損害することを指す。
4、“七傷”は喜、怒、悲、憂、恐、驚、思の七つの感情の傷害を指す。
5、健身気功･六字訣の六字の練習順序は、嘘(緩やかに息を吐くこと)―呵(息を吹きかけること)―呼(息を吐き出すこと)―呬(いななくこと)―吹(息を吹くこと)―嘻(ため息をつくこと)
6、健身気功･五禽戯の中にある虎撲という動作は、脊柱の前後の伸び広げと折り曲がりを具体的に表現している。これは脊柱の各関節の柔軟性と伸展度を増やし、脊柱の正常的な生理彎曲を保持することができる。
7、健身気功･六字訣の中の“呬”は的確な発音が“sī”である。
8、健身気功･五禽戯の中の“虎撲”という動作は、上半身を前に出して胸を張りながら腰を曲げる。この時は、肝気を通すために、目を丸くして睨むようにする。
9、初心者の段階では、健身気功は練習者に自然呼吸の方法を採用することを要求する。
10、八段澶趣い簸臃饯稀⒛纤韦魏檫~の著書である『夷堅志』に最も早く現れた。
11、健身気功･五禽戯は“鹿奔”の“後坐”は脊柱を後ろに曲げ、尻の尾閭穴の部位の筋肉を吊り上げて挟み、後ろから命門を突き、命門を打開することであり、全身の陽気を振るう働きを持つ。
12、“猿提”をする時は、真っ先に吊り上げるべき部位は肩である。
13、健身気功･易筋経の中の“掉尾势”という動作は頭を左(右)後ろを向けながら、尻を左(右)前を向けて捻ることを要求する。
14、健身気功･易筋経の第十勢の動作は臥虎僕食と呼ばれる。
15、“九鬼抜馬刀勢”は高血圧、頸椎病患者及び年寄り体弱者の頭の回転角度は小さくし、動作は緩やかにすべきである。
16、健身気功･六字訣の中の“呵”は発音が“hē”である。
17、健身気功･五禽戯の練習要領は形、神、意、気である。
18、健身気功･六字訣の練習要領は口の形を校正し、呼吸を体得すること；意を気に寓し、意を形に寓すこと；呼吸に注意して、微かに意を用いることである。
19、健身気功･八段澶尉毩曇Iは鬆静自然；準確霊活；練養相兼；循序漸進(自然で静かに緩やかし、動作を的確で巧妙にし、練習と養生をともにして、順序を取って漸進する)。
20、健身気功の中の調息は匀(均衡) 、細(細密) 、柔(柔軟) 、深(深長)を要求する。
21、吐気発声は六字訣の独特な練習方法であるだけに、口の形の変化と気息の流動に要注意すべきである。
22、逆腹式呼吸の方法は鼻で吸気する時は、胸腔がゆっくり張るにつれて、腹部は少し内に収める。
23、最も早く文字で五禽戯を描写した人は陶弘景である。
24、健身気功･易筋経の“韋駄献杵勢”は両手で胸前に合掌する、この時は腋を空しくすべきである。
25、健身気功･五禽戯を通す鍛えは、練習者の筋肉力量を有効に向上させることができる。
26、健身気功･八段澶�“八”という文字はその功法の要素が多種類にあり、互いに制約したり、連携したりして、循環的に回る。
27、行功(気功をする)の時、動作を柔らかにし、立式(立ってする)を一般に採用する流派は南派八段澶妊预铯欷皮い搿￥长欷藢潳工氡迸嗓像R歩が多いし、主として剛である。
28、健身気功は人間自身の形体活動と呼吸吐納と心理的調節との結び合いを主要な邉有问饯趣工朊褡宓膜蕘唤y体育邉婴扦ⅳ搿�
29、漢方では、“肝臓は筋を主催し、目に開く”“怒目瞪眼”は肝の筋に刺激を与え、血を肝に充満させたり、肝の気を順調に流通させたりして、筋骨を健やかにする働きを持つ。
30、健身気功･六字訣を練習するためには、“先に声出し、後に声無し”という原則をしっかりと把握しなければならない。
31、易筋経の功法は中国の伝統文化に遡る。
32、健身気功･易筋経の練習要領は、精神が緩め、形意が合一する；自然に呼吸し、終始に亘って貫通する；剛柔が助け合い、虚実が相かねる；地道に漸進し、個別の動作が発音との調和に注意する。
33、健身気功･六字訣の中の“呼”は発音が“hū”である。
34、健身気功･五禽戯の功法の特色は何かと言うと、以下のものである。 安全で勉強に易しく、左右は釣り合う；肢体を引申し、諸関節を動かす；外に導き内に引き、形はゆるく見えども意は充ちる；動静が結合し、練習と養生が相かねる。
35、清末の『新出保身図説･八段濉护摔い啤⒊酩幛�“八段�”を名とした上に、図像も描いており、比較的に完全な套路を形成している。
36、健身気功･易筋経の“掉尾势”は頭を動き尻を捻る時には、頭をもたげたり、胸を張ったり、腰を曲げたり、尻をあげたりすることを要求する。
37、、行功(気功をする)の時、動作を柔らかにし、立式(立ってする)を一般に採用する流派は南派八段澶妊预铯欷皮い搿￥长欷藢潳工氡迸嗓像R歩が多いし、主として剛である。
38、“熊経鳥伸”を記載した最も早い歴史的文献は『荘子･刻意』である。
39、“健身気功･五禽戯”の動作数は全部十であり、動作二個で一つの戯である。
40、健身気功･六字訣は発音の時では、採用した呼吸方法は鼻で吸いこみ、口から吐き出すという逆腹式呼吸である。
41、“健身気功･五禽戯”を練習する時は、呼吸と動作の調和に以下のような規律がある。起きは吸い落ちは吐く、開きは吸い閉じははく、先に吸い後に吐く、蓄えは吸い発ちは吐く。
42、“健身気功･五禽戯”の中の“鹿抵”の回転と側屈の幅が足りない主な原因は、体が前に傾きすぎたり、後足の踵がしっかりと踏まなかったり、目が後足の踵を見られなかったり、両腕の助力がたりなかったりである。
43、健身気功･易筋経を練習する時は、“剛”と“柔”そして“虚”と“実”との相対性をつかまえるべく、即ち“剛の中に柔あり”“柔の中に剛あり”である。
44、健身気功･易筋経の“韋駄献杵勢”は、胸前に両手で合掌する時は腋を虚しくすることを要求する。
45、健身気功･六字訣の中の“吹”という文字の発音は“chuī”である。
46、健身気功･易筋経の“青龍探爪勢”は中老年者或るいは体弱者は体を前に俯き下におさえたり、体で弧線をつくったりするときは、自分自身の情況に基づいて前に向けて体を俯く幅を調整するべきである。
47、健身気功･易筋経を練習する時は、自然な呼吸を主として，動作と呼吸とは柔軟で協調な関係を終始に保持すべきである。
48、健身気功･八段澶喂Ψà翁厣稀⑷岷途徛一钸B貫、鬆緊結合、動静相兼(柔軟で緩慢であったり、円滑で連続であったり、軽鬆と緊張と結合したり、動静が相かねたりすること)である。
49、健身気功･六字訣は呼吸吐納を主要な手段としたうえに、簡単な導引動作を取り合わせる健身方法である。
50、健身気功･易筋経は伝統の“易筋経十二勢”の動作を継承し、各勢の動作は連続的な有機的全体である。 |
